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網易體育12月22日報道:

跑者因為受傷而暫時不能跑步,傷后對跑者的恢復打擊挺大。但是跑步跑,跑者沒必要為此喪氣,必須步驟因為一般的遵守傷病都是可以恢復的,只要按照科學的傷后方法。可以說,恢復傷病是跑步跑跑步的一部分,跑者們不妨了解一下受傷之后的必須步驟恢復步驟。

傷后恢復跑步
傷后恢復跑步

評估和咨詢

因為受傷不能跑步,說明傷勢比較嚴重,傷后跑者不能自行判斷,恢復就需要找專業的跑步跑人士對傷病進行評估,并通過咨詢來確定治療及后續的必須步驟恢復方案,這是遵守治療傷病的最基礎工作。

休息和疼痛管理

既然不能跑步,那就必須休息,為身體盡快恢復創造條件。傷病的最主要臨床癥狀就是疼痛,所以跑者首先要進行疼痛管理。不管是吃藥,還是按摩,或者冰敷,跑者采取有效的措施將疼痛減輕。

開始活動

疼痛減輕之后,跑者就可以開始進行輕微的活動,比如走路。因為一直躺著休息并不是加快恢復的最好方式,通過輕微的活動反而能加速恢復。如果恢復比較好,跑者可以嘗試游泳之類的有氧運動,因為它們對身體的沖擊力非常小,并且有利于身體在動態中恢復。

緩慢增強力量和功能

對受傷部位進行輕度的拉伸或力量訓練,只要是在自己可承受的范圍內,都可以進行嘗試。這有利于促進整體的肌肉平衡,防止受傷部位因休息時間過長而肌肉失衡。

交叉訓練

游泳、騎自行車、橢圓機等有氧運動,都可以作為交叉訓練的項目,讓身體保持有氧適能,為今后的跑步奠定基礎。如果跑者覺得這些運動強度有些大,應立即停止,練習其他強度更低的項目。

嘗試低強度低運動量跑步

當交叉訓練沒有問題時,跑者就可以開始低強度低運動量的跑步,比如在較軟的路面進行健步走或慢跑。關鍵是要控制好輕度和運動量。

逐漸恢復到受傷前水平

跑者要保持耐心,給身體一個適應的過程。當基礎打好之后,跑者就可以逐漸地恢復到傷病之前的訓練水平,這就意味著跑者徹底康復。


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    • 卞進燮 3分鐘前
      很溫馨,治愈
    • 藤野て﹡ 3分鐘前
      Fanny : H4ZEAD5
    • 陳慶祥 6分鐘前
      那搭檔凱斯勒會很不錯啊
    • 純真危機 83分鐘前
      來了來了,超期待的!!!!(因為不敢玩所以只好看你們講解
    • 少年未老心已涼√ 6分鐘前
      ????????????????
    • 艾可: 72分鐘前
      又突出來?
    • 陳紹楠 5分鐘前
      193后衛還矮啊
    • 大規模進攻樂隊 52分鐘前
      叫誕辰
    • 大頭佛 1分鐘前
      小伙子挺帥,[圖片]
    • 枯萎的玫瑰ゝ 8分鐘前
      SCP啦誰快通知組織